الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة تتميز بمشاعر الحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يؤثر على أفكار الشخص وسلوكه ورفاهه العام ، ويمكن أن ينتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية والنفسية.
أظهرت دراسة أن مساعدة الآخرين يمكن أن تقلل من تركيزك على الأعراض الخاصة بك.
يقترح بحث جديد أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو القلق يمكن أن يساعدوا في تعافيهم بأنفسهم من خلال القيام بأعمال طيبة مع الآخرين.
اكتشفت الدراسة أن الأعمال اللطيفة تحسن الأعراض أكثر من طريقتين علاجيتين أخريين لعلاج الاكتئاب أو القلق.
الأهم من ذلك ، كان أسلوب العمل اللطيف هو التدخل الوحيد الذي تم اختباره والذي ساعد الناس على الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين ، كما قال المؤلف المشارك في الدراسة ديفيد كريج ، الذي قاد العمل كجزء من رسالة الدكتوراه. أطروحة في علم النفس في جامعة ولاية أوهايو.
« التواصل الاجتماعي هو أحد مكونات الحياة الأكثر ارتباطًا بالرفاهية. يبدو أن أداء الأعمال اللطيفة هو أحد أفضل الطرق لتعزيز هذه الروابط ، « قال كريج.
أجرى كريج البحث مع جينيفر تشيفينز ، أستاذة علم النفس في ولاية أوهايو. نُشرت دراستهم مؤخرًا في مجلة علم النفس الإيجابي.
كشف البحث أيضًا عن سبب نجاح أداء الأعمال اللطيفة: فقد ساعد الناس على إبعاد عقولهم عن أعراض الاكتئاب والقلق.
قال تشيفينز إن هذه النتيجة تشير إلى أن حدسًا واحدًا لدى الكثير من الناس حول الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يكون خاطئًا.
غالبًا ما نعتقد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم ما يكفي للتعامل معهم ، لذلك لا نريد أن نثقل كاهلهم بمطالبتهم بمساعدة الآخرين. لكن هذه النتائج تتعارض مع ذلك ، قالت.
« إن القيام بأشياء لطيفة للأشخاص والتركيز على احتياجات الآخرين قد يساعد في الواقع الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق على الشعور بتحسن تجاه أنفسهم. »
شملت الدراسة 122 شخصًا في وسط ولاية أوهايو يعانون من أعراض متوسطة إلى شديدة من الاكتئاب والقلق والتوتر.
بعد جلسة تمهيدية ، تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. تم تخصيص مجموعتين من المجموعات للتقنيات المستخدمة غالبًا في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للاكتئاب: التخطيط للأنشطة الاجتماعية أو إعادة التقييم المعرفي.
تم توجيه مجموعة الأنشطة الاجتماعية للتخطيط للأنشطة الاجتماعية لمدة يومين في الأسبوع. تم توجيه مجموعة أخرى في أحد العناصر الأساسية في العلاج المعرفي السلوكي: إعادة التقييم المعرفي. احتفظ هؤلاء المشاركون بسجلات لمدة يومين على الأقل كل أسبوع ساعدتهم على تحديد أنماط التفكير السلبية ومراجعة أفكارهم بطريقة يمكن أن تقلل من الاكتئاب والقلق.
تم توجيه أعضاء المجموعة الثالثة لأداء ثلاثة أعمال طيبة في اليوم لمدة يومين من الأسبوع. تم تعريف الأفعال اللطيفة على أنها « الأعمال الكبيرة أو الصغيرة التي تفيد الآخرين أو تجعل الآخرين سعداء ، وعادة ما يكون ذلك بتكلفة ما عليك من حيث الوقت أو الموارد. »
بعض الأعمال اللطيفة التي قال المشاركون فيما بعد إنهم فعلوها تشمل خبز البسكويت للأصدقاء ، وعرض إعطاء صديق له جولة ، وترك ملاحظات لاصقة لزملائه في الغرفة مع كلمات التشجيع.
اتبع المشاركون تعليماتهم لمدة خمسة أسابيع ، وبعد ذلك تم تقييمهم مرة أخرى. ثم قام الباحثون بفحص المشاركين بعد خمسة أسابيع أخرى لمعرفة ما إذا كانت التدخلات لا تزال فعالة.
أظهرت النتائج أن المشاركين في المجموعات الثلاث أظهروا زيادة في الرضا عن الحياة وانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق بعد 10 أسابيع من الدراسة.
قال كريج: « هذه النتائج مشجعة لأنها تشير إلى أن جميع تدخلات الدراسة الثلاثة فعالة في تقليل الضيق وتحسين الرضا ».
وقال: « لكن الأعمال اللطيفة لا تزال تُظهر ميزة على كل من الأنشطة الاجتماعية وإعادة التقييم المعرفي من خلال جعل الناس يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين ، وهو جزء مهم من الرفاهية ».
أظهرت النتائج بالإضافة إلى ذلك ، أن مجموعة أعمال اللطف أظهرت تحسنًا أكبر من مجموعة إعادة التقييم المعرفي للرضا عن الحياة وأعراض الاكتئاب والقلق.
لاحظ تشيفينز أن مجرد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية لم يحسن مشاعر الاتصال الاجتماعي في هذه الدراسة.
« هناك شيء محدد حول أداء الأعمال اللطيفة يجعل الناس يشعرون بالارتباط بالآخرين. وقالت: « لا يكفي مجرد التواجد حول أشخاص آخرين ، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية ».
قال كريج إنه في حين أن هذه الدراسة استخدمت تقنيات العلاج المعرفي السلوكي ، فإنها ليست نفس تجربة المرور عبر العلاج المعرفي السلوكي. أولئك الذين خضعوا للعلاج الكامل قد يكون لديهم نتائج أفضل من أولئك في هذه الدراسة.
قال تشيفينز إن النتائج تظهر أيضًا أنه حتى التعرض المحدود للعلاج المعرفي السلوكي الوارد في هذه الدراسة يمكن أن يكون مفيدًا.
قالت: « ليس كل من يمكنه الاستفادة من العلاج النفسي لديه الفرصة للحصول على هذا العلاج ». « لكننا وجدنا أن تدريبًا بسيطًا نسبيًا لمرة واحدة له تأثيرات حقيقية على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق. »
وإلى جانب العلاج المعرفي السلوكي التقليدي ، قد يكون لأعمال اللطف فوائد إضافية في إنشاء روابط اجتماعية ، كما قال كريج.
قال: « شيء بسيط مثل مساعدة الآخرين يمكن أن يتجاوز العلاجات الأخرى في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق ».
المرجع: « الشفاء من خلال المساعدة: تحقيق تجريبي في اللطف والأنشطة الاجتماعية وإعادة التقييم باعتبارها تدخلات للرفاهية » بقلم ديفيد ر. كريغ وجينيفر س. تشيفينز ، 12 ديسمبر 2022 ، مجلة علم النفس الإيجابي.
دوى: 10.1080 / 17439760.2022.2154695
